सुबह खाली पेट क्या खाने से पेट साफ़ रहता है? जानिए आसान और असरदार उपाय

आजकल बहुत से लोग कब्ज, गैस और पेट साफ़ न होने की समस्या से परेशान रहते है l इसकी सबसे बड़ी वजह है गलत खान-पान और गलत दिनचर्या l लेकिन अगर आप सुबह खाली पेट सही चीज़ें खा लें, तो पेट अपने आप साफ़ रहने लगता है और दिनभर हल्कापन महसूस होता है l आइये जानते है की सुबह खाली पेट क्या खाने से पेट साफ़ रहता है और किन चीज़ों से बचना चाहिए l

H2. पेट साफ़ न रहने के कारण

सबसे पहले कारण समझना जरुरी है:

- फाइबर की कमी 

- पानी कम पीना 

- देर रात खाना 

- तनाव और नीद की कमी 

- शारीरिक गतिबिधि न होना 

अगर इन पर ध्यान न दिया जाए तो कब्ज की समस्या बनी रहती है l

H2. सुबह खाली पेट पेट साफ़ करने वाली चीज़ें 

1. गुनगुना पानी

सुबह उठते ही सबसे पहले आप 1-2 गिलास गुनगुना पानी पीना सबसे आसान और असरदार तरीका है l यह आंतो को एक्टिव करता है और मल त्याग में मदद करता है l

2. भीगे हुए किशमिश

रात को 6-8  किशमिश पानी में भिगो दें और सुबह खाली पेट खाएं l किशमिश में प्राकृतिक फाइबर होता है, जो पेट को नरम रखता है l

- बच्चो और बुजुर्गो दोनों के लिए फायदेमंद

3. भीगा हुआ अंजीर

2 सूखे अंजीर रात में भिगो दें और सुबह खा लें l यह पुरानी कब्ज में भी बहुत असरदार होता है l इसको मैंने खुद अपनाकर देखा है मुझे बहुत फायदा दिखा l

4. पपीता

सुबह खाली पेट एक कटोरी पपीता खाने से पाचन शक्ति मजबूत होती है l इसमें मौजूद एन्ज़ाइम्स खाना पचाने में मदद करते है l

- ध्यान रहे बहुत ज्यादा पपीता नहीं खाना है l

5. त्रिफला चूर्ण (हल्के रूप में)

अगर कब्ज ज्यादा रहती है तो:

- रात को 2/3 चम्मच त्रिफला गुनगुने पानी के साथ या

- सुबह हल्का त्रिफला पानी 

रोज-रोज ज्यादा मात्रा में न लें l

6. अलसी के बीज

1 चम्मच अलसी के बीज रात में भिगोकर या हल्के भुने हुए सुबह खाये l यह आंतो को चिकना बनाता है और पेट साफ़ करता है l

H3. सुबह खाली पेट क्या न खाएं

अगर पेट साफ़ रखना है तो इनसे बचे:

- चाय या कॉफी 

- तली-भुनी चीज़ें

- बिस्कुट या नमकीन

- खाली पेट ठंडा पानी

ये चीज़ें पेट को नुकसान पंहुचा सकती है l

H4. पेट साफ़ रखने के लिए जरुरी आदतें

सिर्फ खाना ही नहीं, आदतें भी जरुरी है:

- रोज समय पर शौच जाने की आदत

- दिन में 8-10 गिलास पानी

- हल्की एक्सरसाइज या टहलना

- तनाव कम रखना

- देर रात खाना न खाना

H5. कब डॉक्टर से मिलना चाहिए？

अगर:

- कई दिनों तक पेट बिलकुल साफ़ न हो

- पेट में लगातार दर्द हो

- खून या अत्यधिक कमजोरी हो

तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें l